Hinweise für Eltern

Stressbewältigungsstrategien

Perfektionismus ablegen, Gelassenheit gewinnen und vorleben

Gelassenheit gewinnen

Gerade in der derzeitigen Lage, in der Familien häufig zwischen (Home-)Office und Home-Schooling hin und her jonglieren, ist das Wichtigste, sich bewusst zu machen, dass nicht alles perfekt laufen muss. Geben Sie sich den Raum und die Zeit, sich in der neuen Situation zurecht zu finden. Kinder brauchen keine perfekten Eltern. Eltern, die einen Abend den Staubsauger stehen lassen, dafür ihren Kindern Zeit schenken, tun etwas für ihre eigene Seele und die ihrer Kinder.

Nachsichtig mit uns selbst und unseren Kindern sein

Wichtig ist in diesem Zusammenhang auch, dass die Art, wie wir mit uns selbst umgehen, auch unseren Umgang mit unseren Kindern prägt. Sind wir streng mit uns selbst, sind wir auch streng mit unseren Kindern. Sind wir nachsichtig im Umgang mit uns selbst, sind wir dies auch mit unseren Kindern.

Gelassenheit vorleben

Vorgelebte Gelassenheit färbt auch auf die eigenen Kinder ab. Wenn sie sehen, dass sich ihre Eltern auch Pausen gönnen und keine überhöhten Ansprüche an sich selbst haben, dann lernen auch sie einen gesunden Umgang mit sich selbst.

Bedingungslose Wertschätzung

Im unten verlinkten Artikel „Stressbewältigung im Familienalltag“ heißt es hierzu: „Kindern, die sich angenommen fühlen – ohne, dass sie dafür eine Leistung erbringen müssen, einfach weil sie so sind, wie sie sind – wird viel Druck genommen.“ Kinder und Jugendliche werden häufig schon genug durch schulische und gesellschaftliche Anforderungen unter Druck gesetzt. Zu Hause sollte ein Ort sein, an dem sie  nicht permanent Erwartungen erfüllen und „mithalten“ müssen.

Authentische Familienregeln/ Grenzen setzen

In einer Gruppe, so auch in einer Familie, treffen unterschiedliche Charaktere mit unterschiedlichen Bedürfnissen aufeinander. Wesentlich ist es hier, dass sich alle zusammensetzen und gemeinsam überlegen welche Werte für die Familie von Bedeutung sind. Ist den Familienmitgliedern Rücksichtnahme sehr wichtig, ergibt sich daraus zum Beispiel die Regel Musik nur mit Kopfhörern zu hören. Wenige und wichtige Familienregeln, die für alle nachvollziehbar sind und gemeinsam festgelegt werden, geben Halt und Orientierung.

Rituale

Ähnlich verhält es sich mit Ritualen. Familienrituale sind „kleine, feierliche Fixpunkte der Geborgenheit und heilsamer Sicherheit: Rituale geben Struktur, die vor allem (aber nicht nur) bei unseren ganz Kleinen, für die jeder Tag neu und unvorhersehbar ist, entspannend wirkt.“

„Erziehung: Wie Rituale Kinder stärken“: https://www.baby-und-familie.de/Erziehung/Erziehung-Wie-Rituale-Kinder-staerken-219817.html

„7 Rituale für ein entspanntes Familienleben mit Ihrem Kind“: https://www.elternwissen.com/erziehung-entwicklung/erziehung-tipps/art/tipp/7-rituale-fuer-ein-entspanntes-familienleben-mit-ihrem-kind.html

Zu der Frage, was den Familienalltag in der aktuellen Zeit entlasten kann, finden Sie im Anhang auch den Text „Familien haben eine eigene Kraft – Was Kindern und Eltern in Zeiten des Corona-Virus hilft“ des Kinderschutz-Zentrums des Kinderschutzbundes Ulm/Neu-Ulm.

Entspannungstechniken (gemeinsam) lernen

Warum nicht in der gemeinsamen Zeit zu Hause gemeinsam entspannen lernen? Hier finden Sie ein paar Links zu wissenschaftlich fundierten Entspannungstechniken – die Sie gemeinsam mit ihren Kindern ausprobieren können:

Geführte Meditation

für Kinder: https://www.youtube.com/watch?v=75Sb3UxFnVo

für Kinder: https://www.youtube.com/watch?v=V7hEDkJaGX4

für Jugendliche: https://www.youtube.com/watch?v=mn-KTgQnYg0

für Jugendliche: https://www.youtube.com/watch?v=ockCQMt9kM0

Autogenes Training

für Kinder: https://www.youtube.com/watch?v=Pfn_M9nYWhg

für Kinder: https://www.youtube.com/watch?v=qY0G0krqba4

für Jugendliche: https://www.youtube.com/watch?v=ZcOTAIX8FwQ

für Jugendliche: https://www.youtube.com/watch?v=DEf5Ng7BdIY

Progressive Muskelentspannung (PMR)

für Kinder: https://www.youtube.com/watch?v=_10kyAWEWf8

für Kinder: https://www.youtube.com/watch?v=phbklbqG1JI

für Jugendliche: https://www.youtube.com/watch?v=1EWMEPg8ZQk

für Jugendliche: https://www.youtube.com/watch?v=JlbQUjJzO6o

Quellen:

https://www.eltern.de/familie-und-urlaub/familienleben/stressfreie-familie-1.html

https://www.kidsgo.de/familie-wellness-03/tipps-gegen-stress/

Anlaufstellen bei Konflikten und Gefahrensituationen

Auf unserer Webseite finden Sie eine Übersicht über Ansprechpartner*innen bei Konflikten und Gefahrensituationen:

https://www.dksb.de/de/artikel/detail/anlaufstellen-bei-konflikten-und-gefahrensituationen/

In dem angehängten Text des Kinderschutzzentrums heißt es hierzu:

„wenn Sie merken, dass die Konflikte Sie oder die Kinder zunehmend belasten, suchen Sie sich telefonische Hilfe. Dabei ist es gut nicht zu warten, bis die Situationen eskalieren, sondern sich schon vorher mit einer*m Berater*in auszutauschen. Eltern haben das Recht auf Beratung – die aktuelle Situation stellt Eltern vor besondere Herausforderungen.“